효과별
피로 개선 영양제, 좋은 성분과 고르는 법
피로 개선 관련 영양성분 64종과 추천 제품을 모았어요. 최종 업데이트 2026년 10월 19일.
건강기능식품은 질병의 예방·치료를 위한 의약품이 아니에요. 증상이 계속되거나 치료 중이라면 먼저 의사와 상담하세요.
먼저 알아둘 것
- 몸이 처지는 피로라면 '피로 개선' 문구가 있는 홍삼·인삼을, 눈이 뻑뻑하고 피곤하다면 '눈의 피로도 개선' 문구가 있는 아스타잔틴·빌베리 추출물을 고르세요.
- 홍삼은 1일 진세노사이드 합계 mg, 아스타잔틴은 하루 4～12mg 범위인지 라벨에서 확인하세요. 아스타잔틴은 4주 이상 먹고 평가하는 게 일반적이에요.
- 홍삼은 저녁에 먹으면 잠을 설칠 수 있어 아침에, 지용성인 아스타잔틴·코엔자임Q10은 기름기 있는 식사 직후에 먹는 게 흡수에 좋아요.
같은 '피로 개선'이라도 사람마다 가리키는 피로가 달라요. 오후만 되면 몸이 처지는 피로, 화면을 오래 봐서 눈이 뻐근한 피로, 운동 다음 날 남는 피로는 노릴 원료가 서로 달라요. 후기에서 루테인, 아스타잔틴, 빌베리가 피로 영양제로 함께 언급되는 것도 눈의 피로를 피로로 묶어 말하기 때문이에요.
식약처 문구도 이렇게 나뉘어 있어요. 홍삼·인삼은 '피로 개선', 아스타잔틴과 빌베리 추출물은 '눈의 피로도 개선'이고 비타민B군·마그네슘은 에너지 대사에 필요한 영양소로만 표시돼요. 내 피로가 어느 쪽인지 먼저 정하고 그 문구가 붙은 원료를 기능성 용량대로 먹어 보는 순서가 가장 덜 헤매요.
피로 개선에 좋은 성분, 근거부터
식약처가 기능성을 인정한 원료와 후기에서만 언급되는 성분을 나눠 봤어요
피로 개선에 도움을 줄 수 있음
하루 섭취 기준 진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3 합계 1일 3～80mg
기능성 범위가 넓어 같은 홍삼이라도 함량 차이가 커요. 피로 임상에서 개선 폭이 크지 않았으니 며칠보다 몇 주 단위로 지켜보세요.
눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음
하루 섭취 기준 아스타잔틴으로서 1일 4～12mg
몸의 피로가 아니라 눈의 피로에 대한 문구예요. 2027년 1월 시행 개정 공전부터 기능성 용량이 6～12mg으로 바뀌어요.
눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음
하루 섭취 기준 빌베리 추출물로서 1일 160～240mg(안토시아노사이드로서 50～108mg)
안토시아노사이드 함량까지 표시된 제품이 비교하기 쉬워요. 항응고제·항혈소판제를 먹는다면 출혈 경향을 살펴야 해요.
식약처 기능성은 항산화와 높은 혈압 감소예요. 피로 문구로 인정되진 않았고 혈압약·와파린과 겹치면 상담이 필요해요.
인정 문구는 황반색소밀도 유지로 눈 건강에 도움이에요. 눈의 피로도 개선과는 다른 기능성이라 피로가 목적이면 문구를 구분하세요.
피로 개선 추천 제품 · 영양학개론 점수 순
공개 후기를 요약·채점한 자체 점수 순이며, 한 브랜드는 최대 2개까지만 보여줘요.
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피로 개선 영양제 고르는 법
라벨에서 직접 확인할 수 있는 기준만 골랐어요
01
피로 유형부터 정하기
잦은 무기력과 오후 처짐이라면 홍삼·인삼, 화면을 오래 봐서 눈이 피곤하다면 아스타잔틴·빌베리 추출물이 문구상 맞는 짝이에요. 두 종류를 한꺼번에 시작하면 어느 쪽이 효과를 냈는지 구분하기 어려우니 하나씩 붙여 보세요.
02
홍삼은 1일 섭취량당 합계로
포장 앞면의 '6년근'이나 농축액 함량%보다 기능성 정보의 진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3 합계가 실제 비교 기준이에요. 스틱 1포와 1일 섭취량이 다른 제품도 있으니 표시된 수치가 하루 기준인지, 몇 포를 먹어야 그 양이 되는지 확인하세요.
03
눈 피로 원료는 식사와 함께
아스타잔틴은 기름에 녹는 성분이라 기름기 있는 식사 직후에 먹어야 흡수가 잘돼요. 공전 주의사항에 베타카로틴 흡수를 저해할 수 있다는 내용이 있으니, 베타카로틴이 많이 든 종합비타민이나 눈 영양제와는 성분표를 겹쳐 보세요.
04
체감 시점 기록하기
피로 원료는 하루 이틀 만에 판단하기 어려워요. 시작한 날짜를 적어 두고 4주쯤 지난 뒤 아침 컨디션, 오후 처짐, 눈 뻑뻑함을 처음과 비교해 보세요. 기록이 있어야 계속 먹을지, 다른 원료로 바꿀지 정하기 쉬워요.
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먹기 전에 주의할 점
복용 중인 약, 임신·수유, 질환이 있다면 먼저 확인하세요
카페인과 홍삼
커피나 에너지음료를 하루 여러 잔 마시면서 홍삼을 더하면 불면과 두근거림이 심해질 수 있어요. 홍삼을 시작한 뒤 잠이 얕아졌다면 복용 시간을 아침으로 옮기거나 양을 줄이세요.
출혈 위험 약 복용자
와파린·아스피린 같은 약을 먹고 있다면 홍삼, 빌베리, 아스타잔틴 모두 출혈 경향과 관련된 주의가 있어요. 수술이나 시술을 앞두고 있다면 먹는 제품을 의료진에게 알려 주세요.
B군 중복 섭취
B군 복합제와 종합비타민을 함께 먹으면 비타민B6가 성인 상한 50mg을 넘기 쉬워요. 고함량 B6를 오래 먹으면 손발 감각 저하 같은 신경 증상이 보고돼 있으니 라벨을 합산하세요.
영양제보다 먼저 챙길 것
공공기관·학회 자료에 나오는 생활 관리
잠드는 시간 고정하기
피로 원료를 먹는 기간에는 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞추는 게 좋아요. 수면이 들쭉날쭉하면 피로가 줄지 않을뿐더러 영양제 효과를 판단하기도 어려워요.
화면을 볼 때 쉬는 틈
눈의 피로가 목적이라면 원료보다 화면 앞 시간 관리가 먼저예요. 오래 볼 때는 중간중간 먼 곳을 보며 눈을 쉬게 하고 눈이 계속 건조하고 아프면 안과 진료로 원인을 확인하세요.
피로 개선 영양제 자주 묻는 질문
홍삼은 공복에 먹어야 효과가 좋아요?
공복이 더 낫다는 근거는 뚜렷하지 않아요. 속이 쓰리거나 설사가 생기면 식후로 옮겨도 괜찮고 매일 같은 시간에 꾸준히 먹는 쪽이 더 의미 있어요.
루테인을 먹으면 눈 피로도 좋아지나요?
루테인의 국내 기능성은 황반색소밀도 유지예요. 눈의 피로도 개선 문구는 아스타잔틴과 빌베리 추출물에 붙어 있으니 목적이 눈 피로라면 이 둘이 맞아요.
운동하고 나서 오는 피로에는 뭐가 맞아요?
식약처 피로 기능성 문구 중에는 '운동으로 인한 피로 개선'이 따로 있어요. 운동 후 피로가 목적이라면 제품 라벨에 이 문구가 적혀 있는지 보세요. 단백질 섭취와 휴식이 기본이라는 점은 그대로예요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 2026년 10월 19일
- 피로개선 관련 기능성 원료 목록(식품의약품안전처 식품안전나라)foodsafetykorea.go.kr
- 눈 건강 관련 기능성 원료 목록(식품의약품안전처 식품안전나라)foodsafetykorea.go.kr
- Ginseng and ginseng herbal formulas for symptomatic management of fatigue, meta-analysis (J Integr Complement Med 2023, PubMed)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- 영양제(질병관리청 국가건강정보포털)health.kdca.go.kr