성분 · 식물추출물

빌베리(안토시아노사이드) 효능과 하루 권장량

빌베리는 안토시아닌이 풍부한 베리 추출물로, 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있어요.

2026 최신 · 2026-09-30 업데이트 · 자료 조사 2026-09-30
다른 이름 빌베리추출물 · 빌베리 추출물 · 빌베리 안토시아닌 · 안토시아노사이드 · bilberry · Vaccinium myrtillus

빌베리 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인

성인 하루 권장량: 공식 권장량 없음, 식약처 기능성 섭취량 빌베리 추출물로서 하루 160～240mg(안토시아노사이드로서 50～108mg)
상한섭취량: 설정되지 않음
많이 든 음식: 빌베리(생과) · 아로니아(블랙초크베리) · 블랙커런트

식약처 인정 기능성

눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음(고시형)

빌베리 효능

연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)

눈의 피로도 개선

식약처가 빌베리 추출물에 인정한 기능성은 눈의 피로도 개선이에요. 모니터를 오래 보는 사람을 대상으로 한 소규모 시험에서 피로감 지표가 나아졌다는 보고가 있지만, 연구 규모가 작아 결과는 아직 엇갈려요.

근거 중

항산화 작용

빌베리의 붉은 보라색을 내는 안토시아닌은 활성산소를 없애는 힘이 강한 색소예요. 세포·동물 실험과 일부 사람 연구에서 산화 스트레스 지표가 낮아졌어요.

근거 중

미세혈관 순환

안토시아닌이 가는 혈관 벽을 보호하고 혈류를 돕는다는 기전 연구가 있어요. 다만 사람을 대상으로 한 근거는 아직 예비 수준이에요.

근거 약

야간 시력에 대한 오해

빌베리 잼을 먹은 조종사의 밤눈이 밝아졌다는 이야기가 유명하지만, 통제된 임상시험에서는 야간 시력 개선이 뚜렷하게 확인되지 않았어요. 기대치를 낮추고 눈 피로 관리용으로 보는 편이 정확해요.

근거 약

빌베리 하루 권장량

섭취기준·식약처 기능성 원료 기준 · 단위 mg

대상	하루 섭취 기준 (mg)
식약처 기준(안토시아노사이드)	50～108mg
식약처 기준(빌베리 추출물)	160～240mg
연구에서 쓰인 추출물 용량	160～480mg

성인 권장량: 공식 권장량 없음, 식약처 기능성 섭취량 빌베리 추출물로서 하루 160～240mg(안토시아노사이드로서 50～108mg)
상한섭취량: 설정되지 않음
영양제 함량: 시판 제품은 빌베리 추출물 120～480mg, 안토시아노사이드 40～160mg 사이로 설계된 경우가 많아요.
먹는 법: 수용성 색소라 공복·식후 모두 괜찮지만, 위가 예민하면 식후에 드세요. 체내에 오래 머무르지 않아 하루 양을 2회로 나눠 먹는 방법도 있어요.

빌베리 많은 음식

음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요

음식	함량
빌베리(생과)	100g당 안토시아닌 약 300～700mg (품종·산지 편차 큼)
아로니아(블랙초크베리)	100g당 안토시아닌 약 1,400mg (USDA 플라보노이드 DB 기준 근사치)
블랙커런트	100g당 안토시아닌 약 400～500mg
블루베리(재배종)	100g당 안토시아닌 약 100～250mg
오디	100g당 안토시아닌 약 100～300mg (불확실)
적양배추	100g당 안토시아닌 약 100mg 안팎 (불확실)

빌베리 부족 증상과 부작용·주의

부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취

부족하면

필수 영양소가 아니라서 부족 증상은 따로 없어요.

과잉 섭취

공식 상한섭취량은 없어요. 고용량에서는 속쓰림·메스꺼움 같은 위장 불편이 생길 수 있어요.

부작용

속쓰림, 메스꺼움 등 가벼운 위장 불편
드물게 피부 발진
안토시아닌의 혈소판 억제 경향으로 멍이 잘 드는 느낌(이론적)

임신·수유

임신·수유 중 고용량 추출물의 안전성 자료가 부족하니, 식품으로 먹는 정도를 넘는 보충은 의료진과 상의하세요.

약물 · 영양소 상호작용

와파린·아스피린 등 항응고제·항혈소판제와 함께 먹으면 출혈 경향이 커질 수 있어요
혈당강하제와 함께 먹으면 혈당이 더 떨어질 가능성이 있어요(근거 제한적)

이런 분께 필요해요

모니터·스마트폰을 오래 봐서 눈이 뻑뻑하고 피곤한 사람
베리류 과일을 잘 먹지 않는 사람
항산화 성분을 식물성으로 챙기고 싶은 사람

질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.

빌베리 쉽게 이해하기

몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에

빌베리는 북유럽 숲에서 자라는 작은 야생 베리예요. 블루베리와 비슷하게 생겼지만 속살까지 짙은 보라색이라, 보라색 색소인 안토시아닌이 훨씬 많이 들어 있어요.

안토시아닌은 식물이 햇빛과 스트레스로부터 스스로를 지키려고 만드는 방패 같은 색소예요. 우리 몸에 들어오면 세포를 녹슬게 하는 활성산소를 청소하는 역할을 해요.

눈 안쪽의 망막은 빛을 계속 받아서 산화 스트레스가 많은 곳이에요. 그래서 빌베리 추출물은 오래 화면을 보는 사람의 눈 피로를 덜어 주는 용도로 쓰이고, 식약처도 '눈의 피로도 개선'을 인정했어요.

다만 밤에 갑자기 잘 보이게 해 주는 마법의 약은 아니에요. 눈 피로를 조금 덜어 주는 보조 역할로 생각하고, 충분한 휴식과 함께 챙기는 게 좋아요.

몸에서 작동하는 순서

1섭취
빌베리 열매 또는 표준화 추출물(안토시아닌 함량 표기)로 경구 섭취
2흡수(위·소장)
수용성 안토시아닌이 위·소장 상부에서 일부 흡수되나 전체 흡수율은 매우 낮음
3운반
흡수된 안토시아닌·대사물이 혈류를 통해 망막·혈관 등 조직으로 이동
4표적작용
망막세포에서 활성산소 소거·로돕신 재생 촉진, 혈관에서 내피 보호·항염 작용
5대사/배설
간·장내세균에 의해 대사되고 빠르게 소변·담즙으로 배설(체내 반감기 짧음)

대표 효능과 근거 수준강 중 약

항산화(산화스트레스 감소)

중

눈 피로 개선·눈 건강 유지 도움

약

야간 시력 개선

약

미세순환·정맥 건강

약

작용 기관

눈/망막혈관/미세순환심혈관계

형태별 흡수

표준화 추출물 (안토시아닌 25~36%)낮음

빌베리 건조 열매/분말낮음

빌베리 주스/농축액낮음

빌베리 영양제 고르는 법

5가지만 확인하면 돼요

1
원료명이 '빌베리 추출물'이고 식약처 인정 기능성 문구가 있는지 확인하세요
2
추출물 양보다 안토시아노사이드 함량(mg)을 보세요
3
안토시아닌 25～36%로 표준화된 원료인지 확인하세요
4
루테인·아스타잔틴 복합 제품은 성분별 함량이 기준량에 맞는지 따로 보세요
5
항응고제를 먹는다면 복합 성분 수를 줄인 단일 제품이 관리하기 쉬워요

빌베리 국내 제품과 아이허브 해외 제품, 함량이 이렇게 달라요

영양학개론에 등록된 빌베리 제품 21개 중 국내 브랜드 15개, 해외 브랜드 3개를 비교했어요

시판 제품은 빌베리 추출물 120～480mg, 안토시아노사이드 40～160mg 사이로 설계된 경우가 많아요.

국내 건강기능식품과 해외 직구 제품, 이런 점이 달라요

국내 제품은 식약처 기준에 맞춘 '건강기능식품'이 많아 1일 섭취량과 기능성 문구가 라벨에 정해진 대로 적혀 있어요. 국내 쇼핑몰에서 빠르게 받을 수 있어요.
해외 제품은 미국 기준 보충제라 1알에 더 많은 양을 담거나 원료(형태)를 다양하게 고를 수 있는 경우가 많아요. 대신 국내 건강기능식품 인증 표시는 없어요.
아이허브 직구는 개인이 먹을 용도라면 한 번에 6병 이하·150달러 이하까지 세금 없이 통관돼요. 넘으면 관세·부가세가 붙거나 서류가 필요해요(관세청 기준).

아이허브에서 살 수 있는 빌베리 해외 제품

아이허브 링크는 제휴 링크라 구매 시 영양학개론이 수수료를 받아요. 가격은 같고, 제품 순위와 점수에는 영향을 주지 않아요.

빌베리 영양제 추천 순위

실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요

순위	제품	형태	영양학개론 점수
1	뉴트리코스트 빌베리	캡슐	★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳	쿠팡에서 검색
2	라이프익스텐션 빌베리 추출물	캡슐	★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳	쿠팡에서 검색
3	더좋은 베리굿 빌베리	정	★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳	쿠팡에서 검색
4	암웨이 비전 헬스 루테인	정	★★★★★★★★★★3.7 후기 4곳	쿠팡에서 검색
5	사쿠라포레스트 메나리	정	★★★★★★★★★★3.6 후기 5곳	자세히
6	백세식품 빌베리정	정	★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳	쿠팡에서 검색
7	한결다움 프리미엄 차즈기 빌베리 헤마토코쿠스 정	정	평가 예정	쿠팡에서 검색
8	더리틀스 밀토루테인부스터	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
9	와이디와이헬스케어 오큐클리어	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
10	네이처스패밀리 프리미엄 빌베리 10000 플러스 루테인 컴플렉스	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
11	내추럴이믹스 듀얼 초임계 루테인 아스타잔틴	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
12	마이라이프 내추럴스 루테인 지아잔틴 위드 빌베리	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
13	GNC 빌베리 앤 루테인	정	평가 예정	쿠팡에서 검색
14	하이웰 프리미엄 빌베리 35000 + 루테인	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
15	스완슨 빌베리 후르츠	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
16	마더네스트 아이케어 빌베리 위드 루테인	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
17	마이프로틴 루테인 플러스	정	평가 예정	쿠팡에서 검색
18	서던네이쳐 아이 레미디 50000	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
19	안국건강 안국 글라우테인	캡슐	평가 예정	쿠팡에서 검색
20	한미약품 안토시안	—	평가 예정	쿠팡에서 검색
21	코바야시제약 블루베리 루테인	정	평가 예정	쿠팡에서 검색

영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.

빌베리 자주 묻는 질문

효능·권장량·음식·부작용·복용 시간

빌베리 효능은?

식약처가 인정한 기능성은 눈의 피로도 개선이에요. 안토시아닌의 항산화 작용 덕분이고, 야간 시력 개선은 근거가 약해요.

빌베리 하루 권장량은?

공식 권장량은 없고, 식약처 기능성 기준은 빌베리 추출물로서 하루 160～240mg, 안토시아노사이드로서 50～108mg이에요.

빌베리가 많은 음식은?

빌베리 생과 외에 아로니아, 블랙커런트, 블루베리, 오디 같은 보라색 베리에 안토시아닌이 많아요. 다만 음식만으로 추출물 수준의 양을 매일 채우기는 쉽지 않아요.

빌베리 부작용은?

대부분 잘 맞지만 속쓰림, 메스꺼움 같은 위장 불편이 생길 수 있어요. 항응고제를 먹는 사람은 출혈 경향을 고려해 의료진과 상의하세요.

빌베리는 언제 먹는 게 좋아요?

시간 제약은 크지 않아요. 위가 예민하면 식후에 드시고, 체내에서 빨리 빠져나가니 하루 양을 아침·저녁으로 나눠도 좋아요.

빌베리와 같이 먹으면 좋은/안 좋은 것은?

루테인·지아잔틴과 함께 눈 건강 조합으로 많이 먹어요. 와파린·아스피린 같은 혈액을 묽게 하는 약과는 출혈 위험 때문에 주의가 필요해요.

참고 자료

1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30

law.go.krlaw.go.kr/행정규칙/건강기능식품의기준및규격
nccih.nih.govnccih.nih.gov/health/bilberry
ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6332335/
ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7346225/
examine.comexamine.com/supplements/bilberry/
kormedi.comkormedi.com/2851862/
foodsafetykorea.go.krfoodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/searchHomeHF.do

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