눈 피로감 개선 영양제, 좋은 성분과 고르는 법

눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 아스타잔틴으로서 1일 4～12mg(2027년 1월부터 6～12mg)

조절 기능(초점 맞추기) 피로를 본 소규모 시험이 근거예요. 보통 4주 이상 먹은 뒤 평가했고 오일 캡슐을 식후에 먹어야 흡수돼요.

눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 안토시아노사이드로서 1일 72～108mg(2016년 식약처 인정 현황 기준)

수용성 색소라 공복도 괜찮지만 몸에 오래 머물지 않아 하루 두 번 나눠 먹기도 해요. 8주 시험에서 일부 증상이 개선됐어요.

노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 루테인으로서 1일 10～20mg

눈 건강 기능성이지만 피로도 문구는 아니에요. 몇 달에 걸쳐 색소를 채우는 성분이라 당장의 피로 체감과는 결이 달라요.

노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 지아잔틴으로서 1일 10～20mg(원료별 상이)

루테인과 같은 황반색소 문구예요. 피로 목적이라면 우선순위가 아니고 복합제에 들어 있으면 덤으로 보면 돼요.

어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요

하루 섭취 기준 성인 권장섭취량 남 700～800μg RAE, 여 600～650μg RAE

부족할 때 밤눈이 어두워지는 걸 막는 영양소 기능이에요. 화면 피로를 덜어 준다는 근거는 없어요.

어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요

하루 섭취 기준 베타카로틴으로서 1일 0.42～7mg

비타민A 공급원으로서의 기능성이에요. 아스타잔틴과 함께 먹으면 흡수가 줄 수 있다는 공전 주의가 있어요.

항산화 기능성만 있어요. 눈 피로를 덜어 준다는 사람 대상 근거는 확인하지 못했어요.

식약처 기능성은 항산화와 높은 혈압 감소예요. 눈 피로 후기가 있지만 이를 뒷받침할 임상 근거는 찾지 못했어요.

국내에서는 건강기능식품 원료가 아니라 일반의약품 성분이에요. 눈 피로와 관련된 인정 기능성은 없어요.