성분 · 식물추출물
지아잔틴 효능과 하루 권장량
지아잔틴은 황반에 모여 청색광을 거르고 황반색소밀도 유지에 도움을 주는 카로티노이드예요.
지아잔틴 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인
- 성인 하루 권장량
- 공식 권장량 없음, 식약처 개별인정 기준 지아잔틴 추출물은 지아잔틴 10～20mg/일, 루테인지아잔틴복합추출물은 두 성분 합계 10～20mg/일(원료별 상이)
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 많이 든 음식
- 구기자(말린 것) · 오렌지 파프리카 · 옥수수(익힌 것)
식약처 인정 기능성
- 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음(개별인정)
지아잔틴 효능
연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)
황반색소밀도 유지
지아잔틴은 루테인과 함께 망막 한가운데 황반에 쌓여 노란 색소층을 만들어요. 여러 임상에서 몇 달간 먹었을 때 황반색소밀도가 올라갔어요.
근거 중청색광 필터와 항산화
황반색소는 파장이 짧은 청색광을 흡수하고 망막에서 생기는 활성산소를 잡아줘요. 빛에 오래 노출되는 광수용체를 보호하는 선글라스 같은 역할이에요.
근거 중나이 관련 황반 건강
미국 국립안연구소의 AREDS2 연구에서 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 포함한 조합이 중간 단계 이상 황반변성 진행 위험을 낮추는 데 쓰였어요. 초기 단계나 건강한 사람에게 같은 효과가 있는지는 확실하지 않아요.
근거 중눈부심 회복과 대비감도
밝은 빛을 본 뒤 시력이 돌아오는 시간이나 흐린 대비를 구별하는 능력이 좋아졌다는 연구가 있어요. 화면을 오래 보는 사람의 눈 피로 개선은 아직 근거가 모이는 중이에요.
근거 약지아잔틴 하루 권장량
섭취기준·식약처 기능성 원료 기준 · 단위 mg
| 대상 | 하루 섭취 기준 (mg) |
|---|---|
| 식약처 개별인정(루테인+지아잔틴 합계) | 10～20(원료별 12～24) |
| 식약처 개별인정(지아잔틴 추출물, 지아잔틴) | 10～20 |
| AREDS2 사용 용량(지아잔틴) | 2 |
| 보충제 흔한 지아잔틴 함량 | 2～4 |
| 일반 식사 섭취 추정(루테인+지아잔틴) | 1～3(불확실) |
- 성인 권장량
- 공식 권장량 없음, 식약처 개별인정 기준 지아잔틴 추출물은 지아잔틴 10～20mg/일, 루테인지아잔틴복합추출물은 두 성분 합계 10～20mg/일(원료별 상이)
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 영양제 함량
- 지아잔틴 단독보다 루테인과 약 5:1～10:1 비율로 섞은 제품이 대부분이고, 지아잔틴 함량은 1일 2～4mg이 흔해요.
- 먹는 법
- 지용성이라 기름기 있는 식사 직후에 드세요. 황반색소밀도는 천천히 올라가서 최소 3～6개월 꾸준히 먹어야 해요.
지아잔틴 많은 음식
음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요
| 음식 | 함량 |
|---|---|
| 구기자(말린 것) | 지아잔틴이 매우 풍부, 100g당 수십 mg 보고(불확실) |
| 오렌지 파프리카 | 100g당 약 1～1.6mg(불확실) |
| 옥수수(익힌 것) | 100g당 루테인+지아잔틴 약 0.6～0.9mg |
| 달걀노른자 | 1개당 루테인+지아잔틴 약 0.2～0.4mg, 흡수율 높음(불확실) |
| 케일·시금치 | 100g당 루테인+지아잔틴 5～12mg(대부분 루테인) |
| 귤·감 | 지아잔틴 계열 색소 함유, 소량 |
지아잔틴 부족 증상과 부작용·주의
부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취
부족하면
필수 영양소로 분류되지 않아 결핍증은 없지만 섭취가 적으면 황반색소밀도가 낮게 유지될 수 있어요.
과잉 섭취
정해진 상한은 없고 고용량에서 피부가 누렇게 보이는 카로틴혈증이 드물게 생기며 중단하면 사라져요.
부작용
- 드물게 피부 황변(무해, 가역적)
- 드물게 속 불편
임신·수유
식품 속 지아잔틴은 안전하지만 임신·수유 중 고용량 보충제는 자료가 부족하니 필요하면 의사와 상의하세요.
약물 · 영양소 상호작용
- 루테인·베타카로틴 등 다른 카로티노이드와 흡수 경쟁을 할 수 있어요
- 올리스타트, 담즙산 결합제 같은 지방 흡수 억제 약은 흡수를 줄여요
- 기름기 없는 식사와 먹으면 흡수가 떨어져요
이런 분께 필요해요
- 화면을 오래 보는 사람
- 녹황색 채소를 거의 안 먹는 사람
- 50대 이상 황반 건강이 신경 쓰이는 사람
- 흡연자(베타카로틴 대신 선택)
질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.
지아잔틴 쉽게 이해하기
몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에
눈 안쪽 벽 한가운데에는 글자와 얼굴을 또렷이 보게 해주는 황반이라는 작은 부분이 있어요. 이곳에는 노란 색소가 깔려 있는데, 이 색소의 재료가 지아잔틴과 루테인이에요.
이 노란 색소는 눈 속 선글라스처럼 강한 파란빛을 걸러주고, 빛 때문에 생기는 녹 같은 물질(활성산소)을 닦아내요.
우리 몸은 지아잔틴을 만들지 못해서 음식으로 먹어야 해요. 구기자, 파프리카, 옥수수, 달걀노른자에 들어 있어요.
색소층은 하루아침에 두꺼워지지 않아요. 몇 달 동안 꾸준히 먹어야 조금씩 채워진다는 점을 기억해주세요.
- 1섭취녹황색 채소·옥수수·달걀노른자 또는 보충제로 섭취(지용성)
- 2흡수(소장)담즙·지방과 미셀을 형성해 소장 점막세포로 흡수
- 3운반카일로마이크론·지단백(주로 HDL)에 실려 혈액을 통해 망막으로 이동
- 4표적작용황반에 선택적으로 축적되어 청색광 흡수·항산화로 광수용체를 보호
- 5대사/배설잔여분은 지방조직·간에 분포, 서서히 대사·배설
지아잔틴 영양제 고르는 법
5가지만 확인하면 돼요
- 1
루테인과 지아잔틴 각각의 함량이 표시됐는지 보세요
- 2
식약처 기능성 표시(황반색소밀도 유지)가 있는지 확인하세요
- 3
유리형(free) 원료가 에스터형보다 흡수가 빠른 편이에요
- 4
오일 캡슐 형태나 식후 복용으로 흡수를 챙기세요
- 5
흡연자는 베타카로틴 고용량이 든 눈 영양제를 피하세요
지아잔틴 국내 제품과 아이허브 해외 제품, 함량이 이렇게 달라요
영양학개론에 등록된 지아잔틴 제품 30개 중 국내 브랜드 23개, 해외 브랜드 7개를 비교했어요
지아잔틴 단독보다 루테인과 약 5:1～10:1 비율로 섞은 제품이 대부분이고, 지아잔틴 함량은 1일 2～4mg이 흔해요.
국내 건강기능식품과 해외 직구 제품, 이런 점이 달라요
- 국내 제품은 식약처 기준에 맞춘 '건강기능식품'이 많아 1일 섭취량과 기능성 문구가 라벨에 정해진 대로 적혀 있어요. 국내 쇼핑몰에서 빠르게 받을 수 있어요.
- 해외 제품은 미국 기준 보충제라 1알에 더 많은 양을 담거나 원료(형태)를 다양하게 고를 수 있는 경우가 많아요. 대신 국내 건강기능식품 인증 표시는 없어요.
- 아이허브 직구는 개인이 먹을 용도라면 한 번에 6병 이하·150달러 이하까지 세금 없이 통관돼요. 넘으면 관세·부가세가 붙거나 서류가 필요해요(관세청 기준).
아이허브에서 살 수 있는 지아잔틴 해외 제품
- 뉴트리코스트 지아잔틴 루테인아이허브에서 보기
- 스포츠리서치 루테인+지아잔틴아이허브에서 보기
- 닥터스베스트 루테인 루테맥스아이허브에서 보기
- 라이프익스텐션 마큐가드 with 사프란 & 아스타잔틴아이허브에서 보기
- 솔가 루테인 20mg아이허브에서 보기
아이허브 링크는 제휴 링크라 구매 시 영양학개론이 수수료를 받아요. 가격은 같고, 제품 순위와 점수에는 영향을 주지 않아요.
지아잔틴 영양제 추천 순위
실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요
| 순위 | 제품 | 형태 | 영양학개론 점수 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.3 후기 5곳 | 자세히 | |
| 2 |  캘리포니아골드뉴트리션 루테인 20mg with 지아잔틴 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.2 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 3 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.2 후기 4곳 | 자세히 | |
| 4 |  뉴트리디데이 프리미엄 루테인 지아잔틴 골드 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.2 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 5 | 정 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 5곳 | 자세히 | |
| 6 | 스포츠리서치 루테인+지아잔틴 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 7 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 자세히 | |
| 8 |  뉴트리원 뉴트리원라이프 루테인 지아잔틴 164 알티지 오메가3 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 9 |  종근당건강 아이클리어 루테인지아잔틴 미니캡슐 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 10 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 11 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 12 | 정 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 5곳 | 자세히 | |
| 13 |  대웅생명과학 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 알티지 오메가3 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 14 |  뉴트리코어 루테인 지아잔틴 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 15 | 닥터스베스트 루테인 옵티루트 | 정 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 16 |  중외제약 프리미엄 리얼메디 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 플러스 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 17 |  광동제약 눈건강 루테인 지아잔틴 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 18 |  솔가 루테인 20mg | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.3 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 19 |  안국건강 안국 루테인 지아잔틴 미니 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 20 |  CJ웰케어 리턴업 아이시안 루테인 지아잔틴 플러스케어 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 21 | 에스더포뮬러 닥터에스더 루테인&지아잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 22 |  휴럼 아이편안 루테인지아잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 23 |  조아제약 네이처드림 눈건강 루테인 지아잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 24 |  그린스토어 아이브라이트 아레즈투 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 25 |  보령컨슈머헬스케어 아이케어 루테인지아잔틴 아스타잔틴 플러스 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 26 |  서울약사신협 아이케어 루테인 지아잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 27 |  닥터린 루테인 지아잔틴 24 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 28 |  닥터파이토 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 29 |  도펠헤르츠 아우겐 엑스트라 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 30 |  레인보우앤네이처 레이델 루테인 지아잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.
지아잔틴 자주 묻는 질문
효능·권장량·음식·부작용·복용 시간
지아잔틴 효능은 뭐예요?
지아잔틴은 황반에 쌓여 청색광을 거르고 활성산소를 줄여요. 식약처는 루테인과 함께 '노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음'을 인정하고 있어요.
지아잔틴 하루 권장량은 얼마예요?
공식 영양 권장량은 없어요. AREDS2 연구는 지아잔틴 2mg을 썼고, 국내 개별인정 원료는 루테인과 지아잔틴 합계로 하루 10～20mg 기준이에요(원료별로 차이가 있어요).
지아잔틴이 많은 음식은 뭐예요?
구기자가 특히 풍부하고 오렌지 파프리카, 옥수수, 달걀노른자에도 있어요. 케일과 시금치는 루테인이 대부분이지만 지아잔틴도 조금 들어 있어요.
지아잔틴 부작용은 뭐가 있어요?
대체로 안전하고 정해진 상한섭취량이 없어요. 많이 먹으면 피부가 누렇게 보일 수 있지만 해롭지 않고 줄이면 돌아와요.
지아잔틴은 언제 먹는 게 좋아요?
지용성이라 기름기 있는 식사 직후가 좋아요. 아침을 거르면 점심이나 저녁 식후로 정해 두고 3～6개월 이상 꾸준히 드세요.
지아잔틴과 같이 먹으면 좋은 것은?
루테인과 함께 먹는 게 황반색소 구성상 자연스러워요. 오메가3와 조합한 제품도 있어요. 베타카로틴 고용량과는 흡수 경쟁이 있고 흡연자는 베타카로틴을 피하는 게 좋아요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30
- nei.nih.govnei.nih.gov/research/clinical-trials/age-related-eye-disease-studies-aredsareds2
- foodsafetykorea.go.krfoodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/searchHomeHF.do
- lpi.oregonstate.edulpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4698938/
- examine.comexamine.com/supplements/zeaxanthin/
- khff.or.krkhff.or.kr/assets/extra/hfood/01.pdf