노화 & 항산화 영양제, 좋은 성분과 고르는 법

항산화에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 코엔자임Q10으로서 1일 90～100mg

스타틴을 먹으면 체내 농도가 낮아져 찾는 사람이 많아요. 지용성이라 식사 직후에 먹고 와파린 효과를 약하게 할 수 있다는 점은 알아 두세요.

항산화에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 총 카테킨으로서 1일 300～1,000mg

EGCG를 보충제로 하루 800mg 이상 먹으면 간 부담 우려가 있어요(EFSA). 공복을 피해 식사와 함께 먹고 카페인 함유 여부도 확인하세요.

항산화에 도움을 줄 수 있음

섭취량 기준이 총 플라보노이드 함량으로 정해져 있어 추출물 무게가 아니라 플라보노이드 mg으로 비교해야 해요. 벌 제품 알레르기가 있으면 피하세요.

항산화에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3 합계 1일 2.4～80mg

면역·피로·기억력 등 기능성이 여럿이고 항산화는 그중 하나예요. 불면·두근거림이 생기면 아침에 먹고 항응고제를 먹는다면 상의가 필요해요.

항산화에 도움을 줄 수 있음

프랑스 해안송 껍질 추출물로 혈행, 갱년기 여성 건강 기능성도 함께 인정됐어요. 인정 섭취량이 자료마다 달라 제품 표시량을 기준으로 보세요.

항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

하루 섭취 기준 비타민C로서 1일 30～1,000mg

몸에 쌓이지 않는 수용성이지만 고용량은 설사와 신장결석 위험을 키울 수 있어요. 권장량 100mg은 과일과 채소를 꾸준히 먹으면 채우기 어렵지 않아요.

항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

하루 섭취 기준 1일 3.3～400mg α-TE

코크란 분석에서 고용량 비타민E는 사망 위험 증가와 연관됐어요. 종합비타민 수준을 넘는 단일제는 신중하게 고르세요.

유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

하루 섭취 기준 셀레늄으로서 1일 16.5～135μg

한국인 권장량은 60μg, 상한은 400μg이에요. 고용량을 오래 먹으면 제2형 당뇨 위험이 늘 수 있다는 보고도 있지만 확실하진 않아요.

노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 루테인으로서 1일 10～20mg

노화와 직접 연결된 문구를 가진 드문 원료예요. 황반색소밀도는 천천히 올라가서 3～6개월은 먹어 봐야 판단할 수 있어요.

항산화의 대표처럼 광고되지만 국내 인정 기능성이 없어요. 하루 250～1,000mg을 6개월 먹고 혈중 저장량이 오른 연구가 있지만, 끊고 한 달 뒤 원래대로 돌아갔고 노화를 늦춘다는 근거로 이어지진 않아요.