성분 · 식물추출물
밀크씨슬(실리마린) 효능과 하루 권장량
밀크씨슬은 씨앗 속 실리마린 성분이 간 건강에 도움을 줄 수 있는 원료예요.
밀크씨슬(실리마린) 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인
- 성인 하루 권장량
- 공식 권장량 없음(영양소 아님). 식약처 기능성 기준 실리마린 하루 130mg mg (실리마린)
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 많이 든 음식
- 밀크씨슬 씨앗 · 밀크씨슬 차 · 밀크씨슬 씨앗 분말
식약처 인정 기능성
- 간 건강에 도움을 줄 수 있음(고시형)
밀크씨슬(실리마린) 효능
연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)
간세포 보호
실리마린은 활성산소를 줄이고 간세포막을 안정시켜 독성 물질이 들어오는 것을 막는 작용이 실험에서 확인됐어요. 이 기전을 바탕으로 간 건강 기능성이 인정됐어요.
근거 중간 수치 관리 보조
지방간이나 음주로 간 수치(ALT·AST)가 높은 사람에게서 수치가 내려갔다는 연구가 있어요. 다만 연구마다 결과가 달라 확실하다고 보긴 어려워요.
근거 약항산화·항염
세포의 항산화 방어를 켜는 Nrf2 경로를 활성화하고 염증 신호를 줄이는 것으로 보고돼요.
근거 중혈당 관리 보조
제2형 당뇨 환자 대상 소규모 연구에서 공복혈당·당화혈색소가 약간 개선됐다는 결과가 있지만 근거는 제한적이에요.
근거 약밀크씨슬(실리마린) 하루 권장량
섭취기준·식약처 기능성 원료 기준 · 단위 mg (실리마린)
| 대상 | 하루 섭취 기준 (mg (실리마린)) |
|---|---|
| 간 건강(식약처 기준) | 실리마린 130 |
| 해외 임상 흔한 용량 | 실리마린 140～420 (2～3회 분할) |
| 실리빈-포스파티딜콜린 복합체 | 실리빈 기준 제품 표시량 (불확실) |
- 성인 권장량
- 공식 권장량 없음(영양소 아님). 식약처 기능성 기준 실리마린 하루 130mg mg (실리마린)
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 영양제 함량
- 국내 제품은 대부분 실리마린 130mg을 1일 섭취량으로 맞추고, 해외 제품은 추출물 150～300mg(실리마린 70～80% 표준화)이 흔해요.
- 먹는 법
- 물에 잘 녹지 않아 식사와 함께, 특히 기름기가 약간 있는 식사 뒤에 먹으면 흡수에 유리해요.
밀크씨슬(실리마린) 많은 음식
음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요
| 음식 | 함량 |
|---|---|
| 밀크씨슬 씨앗 | 무게의 약 1～4%가 실리마린 (불확실) |
| 밀크씨슬 차 | 실리마린이 물에 잘 녹지 않아 차로는 섭취량이 매우 적음 |
| 밀크씨슬 씨앗 분말 | 기능성 기준량을 맞추려면 많은 양이 필요 |
| 일반 식품 | 실리마린은 일상 음식에는 거의 없어요 |
밀크씨슬(실리마린) 부족 증상과 부작용·주의
부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취
부족하면
영양소가 아니라 결핍 개념은 없어요.
과잉 섭취
대체로 안전한 편이지만 고용량에서 설사, 복부 팽만, 메스꺼움 같은 가벼운 위장 증상이 나타날 수 있어요.
부작용
- 설사·묽은 변
- 복부 팽만·가스
- 메스꺼움
- 국화과(돼지풀·국화·데이지) 알레르기가 있으면 알레르기 반응 가능
임신·수유
임신·수유 중 안전성 자료가 부족해 피하는 것이 좋아요.
약물 · 영양소 상호작용
- 간 대사효소(CYP450)와 수송체에 영향을 줘 일부 약물 농도가 달라질 수 있어요
- 당뇨약과 함께 먹으면 혈당이 추가로 떨어질 수 있어요
- 와파린 등 간에서 대사되는 약을 먹는다면 상담 필요
- 에스트로겐 유사 작용 가능성이 제기돼 호르몬 민감 질환은 주의 (불확실)
이런 분께 필요해요
- 술자리가 잦아 간 건강이 신경 쓰이는 사람
- 건강검진에서 간 수치 관리가 필요하다고 들은 사람
- 피로감과 함께 생활습관 개선을 시작하려는 사람
질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.
밀크씨슬(실리마린) 쉽게 이해하기
몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에
밀크씨슬은 잎에 하얀 줄무늬가 있는 엉겅퀴 종류의 식물이에요. 약효 성분은 씨앗에 들어 있는 실리마린이에요.
간은 몸에 들어온 독성 물질을 처리하는 공장이에요. 일을 많이 하면 활성산소 같은 찌꺼기가 생겨 간세포가 지쳐요. 실리마린은 이 찌꺼기를 줄이고 간세포 벽을 튼튼하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요.
실리마린은 물에 잘 안 녹아서 흡수가 잘 안 되는 게 약점이에요. 그래서 밥을 먹고 나서 먹거나 흡수를 높인 제품을 고르기도 해요.
밀크씨슬은 간을 도와주는 보조 역할이지 술을 많이 마셔도 괜찮게 해 주는 해독약은 아니에요.
- 1섭취실리마린 표준화 추출물(보통 실리마린 70~80%) 형태로 섭취
- 2흡수(소장)수용성이 낮아 흡수가 제한적, 실리빈은 20~50%만 흡수되고 절대 생체이용률은 약 1% 수준
- 3운반흡수 후 간으로 이동, 상당 부분 글루쿠론산·황산 포합(phase II) 대사
- 4표적작용간세포에서 항산화·막안정화·Nrf2 활성화·항섬유화 작용
- 5대사/배설광범위한 장간순환을 거쳐 흡수된 실리빈의 약 18%가 담즙으로 배설, 나머지는 소변 등으로 배설
밀크씨슬(실리마린) 영양제 고르는 법
4가지만 확인하면 돼요
- 1
'실리마린으로서 130mg' 표시가 있는 건강기능식품인지 확인하세요
- 2
추출물 양이 아니라 실리마린 함량을 비교하세요
- 3
흡수를 높인 포스파티딜콜린 복합체 제품도 있어요
- 4
밀크씨슬만으로 음주 부담이 사라지지는 않아요, 음주량 조절이 먼저예요
밀크씨슬(실리마린) 국내 제품과 아이허브 해외 제품, 함량이 이렇게 달라요
영양학개론에 등록된 밀크씨슬(실리마린) 제품 27개 중 국내 브랜드 21개, 해외 브랜드 6개를 비교했어요
국내 제품은 대부분 실리마린 130mg을 1일 섭취량으로 맞추고, 해외 제품은 추출물 150～300mg(실리마린 70～80% 표준화)이 흔해요.
국내 건강기능식품과 해외 직구 제품, 이런 점이 달라요
- 국내 제품은 식약처 기준에 맞춘 '건강기능식품'이 많아 1일 섭취량과 기능성 문구가 라벨에 정해진 대로 적혀 있어요. 국내 쇼핑몰에서 빠르게 받을 수 있어요.
- 해외 제품은 미국 기준 보충제라 1알에 더 많은 양을 담거나 원료(형태)를 다양하게 고를 수 있는 경우가 많아요. 대신 국내 건강기능식품 인증 표시는 없어요.
- 아이허브 직구는 개인이 먹을 용도라면 한 번에 6병 이하·150달러 이하까지 세금 없이 통관돼요. 넘으면 관세·부가세가 붙거나 서류가 필요해요(관세청 기준).
아이허브에서 살 수 있는 밀크씨슬(실리마린) 해외 제품
- 나우푸드 실리마린 300mg아이허브에서 보기
- 캘리포니아골드뉴트리션 실리마린 컴플렉스아이허브에서 보기
- 나우푸드 더블 스트렝스 밀크시슬추출물 300mg아이허브에서 보기
- 나우푸드 실리마린 밀크시슬 익스트랙트 750mg아이허브에서 보기
- 라이프익스텐션 어드밴스드 밀크씨슬아이허브에서 보기
아이허브 링크는 제휴 링크라 구매 시 영양학개론이 수수료를 받아요. 가격은 같고, 제품 순위와 점수에는 영향을 주지 않아요.
밀크씨슬(실리마린) 영양제 추천 순위
실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요
| 순위 | 제품 | 형태 | 영양학개론 점수 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.3 후기 5곳 | 자세히 | |
| 2 |  캘리포니아골드뉴트리션 실리마린 컴플렉스 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.2 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 3 |  종근당 간건강 슈퍼케어 | 정 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 4 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 5 | 정 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 6 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 7 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 8 |  고려은단 퓨어 밀크씨슬 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 9 |  익스트림 밀크씨슬 플러스 | 정 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 10 |  뉴트리코어 유기농 밀크씨슬 | 정 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 11 |  뉴트리디데이 뉴트리디데이 프리미엄 밀크씨슬 골드 | 정 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 12 | 라이프익스텐션 어드밴스드 밀크씨슬 | 정 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 13 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 5곳 | 자세히 | |
| 14 |  닥터엘리자베스 테아닌과 밀크씨슬 활력 솔루션 | 정 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 15 |  종근당건강 헬씨칸 밀크씨슬 로얄 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 16 | 유한양행 에너리버 일반의약품 · 약사 상담 | — | ★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 17 |  종근당건강 락토핏 간케어 | — | ★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 18 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 3곳 | 자세히 | |
| 19 |  솔가 밀크씨슬 130 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.7 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 20 |  지알앤 다이어트 블랙맨 | 정 | ★★★★★★★★★★3.7 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 21 |  대웅제약 에너씨슬 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 22 |  대웅제약 에너씨슬 콜레다운 | — | ★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 23 |  종근당건강 헬씨칸 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 24 |  종근당건강 헬씨칸 로얄 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.4 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 25 |  암웨이 뉴트리라이트 밀크씨슬 이엑스 | 정 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 26 | 종근당 액티리버모닝 일반의약품 · 약사 상담 | — | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 27 | 대웅제약 리버골드파워 일반의약품 · 약사 상담 | — | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 28 |  영롱 밀크씨슬&코큐텐 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 29 | THE하다 더헤모리버 | 정 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 30 | 보뚜슈퍼푸드 간에좋은 밀크씨슬 프리미엄 | 정 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.
밀크씨슬(실리마린) 자주 묻는 질문
효능·권장량·음식·부작용·복용 시간
밀크씨슬 효능은 무엇인가요?
밀크씨슬의 실리마린은 항산화 작용으로 간세포를 보호해 간 건강에 도움을 줄 수 있어요. 식약처가 고시형 기능성으로 인정했어요.
밀크씨슬 하루 권장량은 얼마인가요?
공식 권장량은 없고, 건강기능식품 기준은 실리마린 하루 130mg이에요. 해외 연구에서는 140～420mg을 나눠 먹기도 했어요.
밀크씨슬이 많은 음식은 무엇인가요?
실리마린은 밀크씨슬 씨앗에만 주로 있고 일상 음식에는 거의 없어요. 차로 마시면 녹아나오는 양이 매우 적어요.
밀크씨슬 부작용은 없나요?
대체로 안전하지만 설사, 가스, 메스꺼움이 생길 수 있어요. 국화과 식물 알레르기가 있다면 주의하세요.
밀크씨슬은 언제 먹는 게 좋아요?
식사와 함께 또는 식후에 먹는 게 흡수와 속 편함 모두에 유리해요. 아침·저녁 상관없어요.
밀크씨슬과 같이 먹으면 좋은 것, 안 좋은 것은?
당뇨약, 와파린처럼 간에서 대사되는 약과는 상호작용 가능성이 있어 상담이 필요해요. 음주 직전이나 직후에 먹는다고 해독 효과가 커지지는 않아요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30
- foodsafetykorea.go.krfoodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/functionalityView.do
- nccih.nih.govnccih.nih.gov/health/milk-thistle
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11896/
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330464/
- examine.comexamine.com/supplements/silymarin/
- law.go.krlaw.go.kr/admRulLsInfoP.do?admRulSeq=2100000280574