체지방 감소 영양제, 좋은 성분과 고르는 법

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 총 카테킨으로서 1일 300～1,000mg

코크란 리뷰에서 일본 외 지역 시험을 묶으면 체중 차이가 0.04kg으로 의미가 없었고, 일본 시험은 0.2～3.5kg으로 편차가 컸어요. 공복보다 식사와 함께 먹는 편이 간 부담을 줄여요.

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 HCA로서 1일 750～1,500mg

탄수화물을 먹기 전에 작용하도록 식사 30～60분 전, 하루 2～3회 나눠 먹는 방식이 일반적이에요. 메타분석에서 위약과의 차이는 0.88kg이었고, 한 시험에서는 위장 부작용이 두 배 많았어요.

과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 공액리놀레산으로서 1일 1.4～4.2g

지방산이라 하루 양을 2～3번의 식사에 나눠 먹어요. 메타분석에서 효과는 6개월까지 거의 직선으로 늘다가 2년 무렵 정체됐고, 하루 3.2g에서 위약과 주당 약 0.09kg 차이가 났어요.

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 미역·석류씨 추출 복합물로서 1일 600mg

비만 여성 151명을 16주 관찰한 무작위 시험이 대표 근거예요. 지용성이라 기름기 있는 식사와 함께 먹고, 시험에서는 끼니마다 200mg씩 하루 3회로 나눠 먹었어요.

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 L-카르니틴으로서 1일 2g(L-카르니틴 타르트레이트 원료)

9개 시험 메타분석에서 위약보다 체중이 1.33kg 더 줄었지만 복용 기간이 길수록 효과 폭은 작아졌어요. 3g을 넘기면 비린 체취가 흔해져 기준량 이상으로 늘릴 이유가 없어요.

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 시서스추출물로서 1일 300mg

인정량은 하루 300mg인데 시판 분말은 1～3g을 권하는 경우가 있어요. 농도가 다른 원료라 그램 수가 많다고 유리한 게 아니고, 기능성 표시가 있는 제품인지가 기준이에요.

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 키토산으로서 1일 3.0～4.5g(키토올리고당은 3g)

지방이 있는 식사 직전이나 식사 중에 먹어야 결합 효과를 기대할 수 있어요. 코크란 리뷰는 질 높은 시험만 보면 체중 효과가 작아 임상적 의미는 크지 않다고 결론 냈어요.

식후 혈당상승 억제 원료라 체지방 감소 기능성은 없어요. 다이어트 복합제에 함께 들어가는 경우가 많으니 주원료와 구분해서 보세요.

간 건강 기능성 원료예요. 체지방 제품과 묶어 파는 경우가 있지만 체지방 감소와 관련해 인정받은 근거는 없어요.

스트레스로 인한 긴장완화 원료예요. 녹차 성분이라 체지방 제품에 섞이기도 하지만 체지방 기능성은 인정되지 않았어요.