성분 · 비타민

비타민K 효능과 하루 권장량

비타민K는 정상적인 혈액응고와 뼈의 구성에 필요한 지용성 비타민이에요.

2026 최신 · 업데이트 · 자료 조사 2026-09-30
다른 이름 비타민K2 · 비타민 K2 · 비타민K1 · MK-7 · 필로퀴논 · 메나퀴논

비타민K 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인

성인 하루 권장량
남 75 / 여 65 (충분섭취량, 한국인 영양소 섭취기준 2025) μg
상한섭취량
설정되지 않음
많이 든 음식
낫토 · 시금치(생것) · 케일(생것)

식약처 인정 기능성

  • 정상적인 혈액응고에 필요(고시형)
  • 뼈의 구성에 필요(고시형)

비타민K 효능

연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)

정상적인 혈액응고

간에서 혈액응고 인자(프로트롬빈 등)가 제 기능을 하려면 비타민K가 꼭 필요해요. 부족하면 작은 상처에도 피가 잘 멈추지 않아요.

근거 강

뼈의 구성

뼈에 칼슘을 붙잡아 두는 단백질(오스테오칼신)을 활성화해요. K2(MK-7)를 먹은 폐경 여성에서 골밀도 감소가 늦춰졌다는 연구가 있지만 결과가 모두 같지는 않아요.

근거 중

혈관 석회화 관리

혈관 벽에 칼슘이 쌓이는 것을 막는 단백질(MGP)도 비타민K로 활성화돼요. 기전은 뚜렷하지만 사람 대상 결과는 아직 연구 중이에요.

근거 약

신생아 출혈 예방

신생아는 비타민K가 부족하기 쉬워 태어나자마자 비타민K 주사를 맞아요. 의료 현장에서 확립된 근거예요.

근거 강

비타민K 하루 권장량

2020 한국인 영양소 섭취기준 · 단위 μg

대상하루 섭취 기준 (μg)
12～14세 남70
15～18세 남80
19세 이상 남75
12～14세 여65
15～18세 여65
19세 이상 여65
임신부65 (+0)
수유부65 (+0)
성인 권장량
남 75 / 여 65 (충분섭취량, 한국인 영양소 섭취기준 2025) μg
상한섭취량
설정되지 않음
영양제 함량
시판 제품은 K2(MK-7) 45～200μg이 흔하고, 종합비타민에는 K1이 20～80μg 정도 들어 있어요.
먹는 법
지용성이라 기름기 있는 식사 직후에 먹어야 흡수가 잘 돼요. 비타민D·칼슘과 함께 들어 있는 제품이 많아요.

비타민K 많은 음식

음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요

음식함량
낫토100g당 K2(MK-7) 약 900～1,000μg
시금치(생것)100g당 K1 약 480μg (USDA)
케일(생것)100g당 K1 약 390μg (USDA)
깻잎100g당 K1 수백 μg 수준 (불확실)
브로콜리(익힌 것)100g당 K1 약 140μg (USDA)
상추100g당 K1 약 100～125μg (USDA)
대두유100g당 K1 약 180μg (USDA)

비타민K 부족 증상과 부작용·주의

부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취

부족하면

부족하면 멍이 잘 들고, 코피·잇몸 출혈이 잦아지며 피가 잘 멈추지 않아요. 건강한 성인에게는 드물고 지방 흡수 장애나 장기 항생제 복용 때 생기기 쉬워요.

과잉 섭취

음식과 K1·K2 보충제는 독성이 낮아 상한섭취량이 정해져 있지 않아요. 다만 와파린 복용자는 섭취량이 갑자기 늘면 약효가 떨어질 수 있어요.

부작용

  • 일반 용량에서 부작용은 드묾
  • 드물게 위장 불편
  • 와파린 복용자는 섭취량 변화로 응고 수치(INR)가 흔들릴 수 있음
  • 식약처 공전 주의사항: 항응고제 등 복용 시 전문가와 상담

임신·수유

임신·수유부 충분섭취량은 일반 성인 여성과 같은 65μg이라 식사로 충분히 채울 수 있어요.

약물 · 영양소 상호작용

  • 와파린 효과를 약하게 해요. 복용 중이면 보충제는 의료진과 상의하고 채소 섭취량을 일정하게 유지하세요
  • 장기 광범위 항생제는 장내 세균의 K2 합성을 줄여요
  • 담즙산 결합제·오를리스타트 같은 지방 흡수 억제제는 흡수를 줄여요
  • 고용량 비타민E는 비타민K 작용을 방해할 수 있어요

이런 분께 필요해요

  • 녹색 잎채소를 거의 먹지 않는 사람
  • 뼈 건강을 관리하려는 폐경 이후 여성
  • 지방 흡수 장애나 장기 항생제 복용 중인 사람(의료진 상담 후)
  • 칼슘·비타민D 보충제를 먹고 있는 사람

질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.

비타민K 쉽게 이해하기

몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에

비타민K의 K는 독일어로 응고를 뜻하는 Koagulation에서 왔어요. 이름처럼 피를 굳게 해서 상처를 막는 일을 해요.

몸속 응고 인자들은 비타민K가 스위치를 켜 줘야 일을 시작해요. 스위치가 안 켜지면 상처가 나도 피가 잘 멈추지 않아요.

뼈에서도 비슷한 일을 해요. 뼈에 칼슘을 붙이는 단백질이 있는데, 이것도 비타민K가 켜 줘야 칼슘을 붙잡을 수 있어요. 칼슘이 벽돌이라면 비타민K는 벽돌을 붙이는 시멘트 작업자예요.

K1은 시금치, 케일, 깻잎 같은 초록 잎채소에 많고, K2는 낫토 같은 발효식품에 많아요. 한국 식단은 나물이 많아 K1을 채우기 쉬운 편이에요. 단, 와파린 같은 혈전약을 먹는 사람은 비타민K가 약효를 약하게 하니 꼭 의료진과 상의하세요.

몸에서 작동하는 순서
  1. 1섭취
    K1은 녹색채소·식물성 기름, K2(MK-4·MK-7)는 낫토·발효식품·동물성 식품에서 지용성으로 섭취
  2. 2흡수(소장)
    담즙·췌장액으로 미셀 형성 후 소장에서 흡수(지방 동반 필요), K1은 흡수·이용률이 낮고 MK-7은 반감기가 길어 흡수 후 오래 순환
  3. 3운반
    킬로미크론·지단백에 실려 간으로, K1은 간에 주로 머무르고 K2(특히 MK-7)는 LDL을 통해 뼈·혈관 등 간외 조직으로 분배
  4. 4표적작용
    각 조직에서 GGCX의 조효소로 작용해 응고인자·오스테오칼신·MGP를 카르복실화(활성화)
  5. 5대사/배설
    간에서 대사되어 담즙(대변)과 소변으로 배설, 비타민K 순환으로 재활용
대표 효능과 근거 수준강 중 약
정상적인 혈액 응고에 필요
강
뼈 건강 유지 도움(오스테오칼신 활성화)
중
혈관 석회화 억제(MGP 활성화)
중
신생아 출혈성 질환 예방
강
작용 기관
간(응고인자 합성)뼈혈관연조직
형태별 흡수
비타민K1 (필로퀴논, 식품)낮음
비타민K2 MK-4중간
비타민K2 MK-7 (낫토 유래)높음

비타민K 영양제 고르는 법

5가지만 확인하면 돼요

  1. 1

    뼈·혈관 목적이면 반감기가 긴 K2(MK-7) 형태를 많이 골라요

  2. 2

    1일 함량이 충분섭취량(65～75μg) 근처인지 확인하세요

  3. 3

    비타민D3·칼슘 복합제는 다른 영양제와 중복 섭취를 계산하세요

  4. 4

    와파린을 먹는다면 구매 전 반드시 의료진과 상의하세요

  5. 5

    지용성이라 오일 연질캡슐 제형이 흡수에 유리해요

비타민K 국내 제품과 아이허브 해외 제품, 함량이 이렇게 달라요

영양학개론에 등록된 비타민K 제품 30개 중 국내 브랜드 16개, 해외 브랜드 14개를 비교했어요

시판 제품은 K2(MK-7) 45～200μg이 흔하고, 종합비타민에는 K1이 20～80μg 정도 들어 있어요.

국내 건강기능식품과 해외 직구 제품, 이런 점이 달라요

  • 국내 제품은 식약처 기준에 맞춘 '건강기능식품'이 많아 1일 섭취량과 기능성 문구가 라벨에 정해진 대로 적혀 있어요. 국내 쇼핑몰에서 빠르게 받을 수 있어요.
  • 해외 제품은 미국 기준 보충제라 1알에 더 많은 양을 담거나 원료(형태)를 다양하게 고를 수 있는 경우가 많아요. 대신 국내 건강기능식품 인증 표시는 없어요.
  • 아이허브 직구는 개인이 먹을 용도라면 한 번에 6병 이하·150달러 이하까지 세금 없이 통관돼요. 넘으면 관세·부가세가 붙거나 서류가 필요해요(관세청 기준).

아이허브에서 살 수 있는 비타민K 해외 제품

아이허브 링크는 제휴 링크라 구매 시 영양학개론이 수수료를 받아요. 가격은 같고, 제품 순위와 점수에는 영향을 주지 않아요.

비타민K 영양제 추천 순위

실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요

순위제품형태영양학개론 점수
1
나우푸드 메가 D3 & MK-7 180mcg
—★★★★★★★★★★4.2 후기 5곳자세히
2
MRM뉴트리션 비건 비타민D3 & K2MRM뉴트리션 비건 비타민D3 & K2
정★★★★★★★★★★4.2 후기 4곳쿠팡에서 검색
3
닥터스베스트 내추럴 비타민K2 MK-7닥터스베스트 내추럴 비타민K2 MK-7
캡슐★★★★★★★★★★4.2 후기 4곳쿠팡에서 검색
4
닥터스베스트 비타민K2 MK-7 100mcg with MenaQ7닥터스베스트 비타민K2 MK-7 100mcg with MenaQ7
캡슐★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳쿠팡에서 검색
5
캘리포니아골드뉴트리션 비타민 D3 K2캘리포니아골드뉴트리션 비타민 D3 K2
—★★★★★★★★★★4.1 후기 3곳자세히
6
스포츠리서치 비타민D3 + K2 (소프트젤)스포츠리서치 비타민D3 + K2 (소프트젤)
—★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳자세히
7
웨버내추럴 마그네슘 350mg
정★★★★★★★★★★4.0 후기 4곳쿠팡에서 검색
8
블랙모어스 칼슘 마그네슘 플러스 비타민D블랙모어스 칼슘 마그네슘 플러스 비타민D
정★★★★★★★★★★4.0 후기 3곳쿠팡에서 검색
9
라이프익스텐션 본 리스토어 with 비타민K2라이프익스텐션 본 리스토어 with 비타민K2
—★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳쿠팡에서 검색
10
헬시오리진스 비타민D3 K2헬시오리진스 비타민D3 K2
캡슐★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳쿠팡에서 검색
11
스포츠리서치 K2 + D3스포츠리서치 K2 + D3
캡슐★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳쿠팡에서 검색
12
나우푸드 MK-7 비타민K2 100mcg나우푸드 MK-7 비타민K2 100mcg
—★★★★★★★★★★3.9 후기 3곳쿠팡에서 검색
13
캘리포니아골드뉴트리션 본 부스트캘리포니아골드뉴트리션 본 부스트
정★★★★★★★★★★3.9 후기 3곳쿠팡에서 검색
14
익스트림 꼬막칼슘 마그네슘 비타민D&K익스트림 꼬막칼슘 마그네슘 비타민D&K
정★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳쿠팡에서 검색
15
비타민D/K2 25mcg
—★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳쿠팡에서 검색
16
종근당건강 아임비타 칼슘 마그네슘 비타민D종근당건강 아임비타 칼슘 마그네슘 비타민D
정★★★★★★★★★★3.8 후기 3곳쿠팡에서 검색
17
블랙모어스 칼슘 마그네슘 플러스 비타민D (국내)블랙모어스 칼슘 마그네슘 플러스 비타민D (국내)
정★★★★★★★★★★3.7 후기 6곳자세히
18
뉴트리원 르시크릿 에스트로업뉴트리원 르시크릿 에스트로업
—★★★★★★★★★★3.7 후기 4곳쿠팡에서 검색
19
종근당 뼈건강 프로젝트365 칼마디아K
정평가 예정쿠팡에서 검색
20
나프라우드 칼마디K 투머치
정평가 예정쿠팡에서 검색
21
스완슨 K2 본&카디오베스큘러 100mcg스완슨 K2 본&카디오베스큘러 100mcg
캡슐평가 예정쿠팡에서 검색
22
네이처스플러스 비타민D3 + 비타민K2네이처스플러스 비타민D3 + 비타민K2
캡슐평가 예정쿠팡에서 검색
23
애터미 트리액티브 칼마디애터미 트리액티브 칼마디
정평가 예정쿠팡에서 검색
24
위타민 위타민 D3 부스터위타민 위타민 D3 부스터
캡슐평가 예정쿠팡에서 검색
25
나우푸드 비타민K2 100mcg나우푸드 비타민K2 100mcg
캡슐평가 예정쿠팡에서 검색
26
아워팜 뼈건강 칼마디케이아워팜 뼈건강 칼마디케이
정평가 예정쿠팡에서 검색
27
비타민마을 비타민K 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 플러스 9비타민마을 비타민K 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 플러스 9
정평가 예정쿠팡에서 검색
28
차바이오에프앤씨 닥터프로그램 비타민D 3000IU 플러스차바이오에프앤씨 닥터프로그램 비타민D 3000IU 플러스
정평가 예정쿠팡에서 검색
29
코스맥스엔비티 더콰트로마그
정평가 예정쿠팡에서 검색
30
바이액티브 바이액티브 칼슘 플러스 D
—평가 예정쿠팡에서 검색

영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.

비타민K 자주 묻는 질문

효능·권장량·음식·부작용·복용 시간

비타민K 효능은?

정상적인 혈액응고와 뼈의 구성에 필요해요(식약처 고시형). K2는 뼈·혈관의 칼슘 관리 연구가 많아요.

비타민K 하루 권장량은?

한국인 충분섭취량은 성인 남 75μg, 여 65μg이고 임신·수유부도 65μg이에요. 상한섭취량은 정해져 있지 않아요.

비타민K가 많은 음식은?

시금치, 케일, 깻잎, 브로콜리 같은 초록 잎채소에 K1이, 낫토에 K2가 많아요. 시금치 100g만으로도 하루 기준을 넘겨요.

비타민K 부작용은?

음식이나 일반 보충제 용량에서는 부작용이 드물어요. 와파린을 먹는다면 약효가 약해질 수 있어 가장 조심해야 해요.

비타민K는 언제 먹는 게 좋아요?

지용성이라 기름기 있는 식사 직후가 좋아요. 비타민D와 함께 아침·점심 식후에 먹는 경우가 많아요.

비타민K와 같이 먹으면 좋은/안 좋은 것은?

비타민D·칼슘과는 뼈 건강에서 함께 일해요. 와파린, 장기 항생제, 지방 흡수 억제제와는 상호작용이 있어 주의하세요.

참고 자료

1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30

  1. law.go.krlaw.go.kr/행정규칙/건강기능식품의기준및규격
  2. mohw.go.krmohw.go.kr/board.es?mid=a10411010100&bid=0019&act=view&list_no=1488446
  3. ods.od.nih.govods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
  4. ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413124/
  5. fdc.nal.usda.govfdc.nal.usda.gov/
  6. foodsafetykorea.go.krfoodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/searchHomeHF.do
비타민K 정보에 빠진 게 있나요?

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