운동 능력 증가 영양제, 좋은 성분과 고르는 법

근력 운동 시 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 크레아틴으로서 1일 3g

근육 내 크레아틴 농도를 높여 짧은 고강도 반복에서 기록을 끌어올리는 방식이에요. 국제스포츠영양학회는 건강한 사람에게 단기·장기 섭취 모두 안전하고 잘 견딘다고 정리했어요.

지구력 증진에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 옥타코사놀로서 1일 10～40mg

사탕수수 왁스나 쌀겨·밀배아 기름에서 얻는 성분이에요. 지용성이고 흡수율이 낮아 식사 직후에 먹고, 몇 주 이상 꾸준히 먹는 방식으로 연구됐어요.

근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분

하루 섭취 기준 단백질로서 1일 12g 이상(기능성 표시 기준)

기록을 곧바로 올리는 원료라기보다 훈련 적응의 재료예요. 지구력 운동에서도 단백질을 더하면 근손상을 줄이고 회복을 도울 수 있다고 정리돼 있어요.

단백질 및 아미노산 이용에 필요

하루 섭취 기준 권장섭취량 성인 남 1.5mg·여 1.4mg

단백질 섭취가 많은 운동인에게 함께 언급되는 B군이에요. 종합비타민에 이미 들어 있는 경우가 많아 따로 고함량을 더할 이유는 크지 않아요.

지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

하루 섭취 기준 충분섭취량 성인 5mg

에너지 대사에 쓰이는 영양소라 운동용 복합제에 자주 들어가요. 부족하지 않은 사람이 더 먹는다고 운동 기록이 오른다는 근거는 없어요.

유산소와 무산소 운동 모두에서 수행 개선이 보고된 메타분석이 있지만 연구 간 차이가 컸어요. 식약처 인정은 혈행 개선과 피로 개선이라 운동 능력 문구로는 표시할 수 없어요.

피로 개선 기능성은 있지만 운동수행능력 문구는 아니에요. 건강한 사람의 운동 기록을 높인다는 인체 근거는 약한 편이에요.

정자 운동성 개선과 갱년기 남성 건강으로 인정된 원료예요. 운동 능력 향상을 기대하고 고를 만한 인체 근거는 부족해요.