체력 개선 영양제, 좋은 성분과 고르는 법

피로 개선에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 L-아르기닌으로서 1일 6g

2026년 4월 기존의 혈행 개선에 더해 피로 개선 기능성이 추가로 인정됐어요. 1회 9g 이상에서 위장 불편이 흔해 하루 양을 2～3회로 나눠 먹으면 속이 편해요.

피로 개선에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 진세노사이드 Rg1, Rb1, Rg3의 합계로서 1일 3～80mg

같은 홍삼이라도 제품마다 진세노사이드 함량 차이가 커서 mg 수치로 비교해야 해요. 자기 전에 먹으면 잠을 설칠 수 있어 아침이나 낮에 먹어요.

지구력 증진에 도움을 줄 수 있음

하루 섭취 기준 옥타코사놀로서 1일 10～40mg

쉽게 숨이 차고 오래 버티지 못하는 느낌이 고민이라면 이 문구가 가까워요. 피로 개선과는 다른 기능성이라 홍삼이나 아르기닌과 목적을 구분해 고르세요.

근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분

하루 섭취 기준 단백질로서 1일 12g 이상(기능성 표시 기준)

끼니가 부실해 근육이 줄면 체력의 바탕부터 흔들려요. 식사로 권장량을 채우는지가 먼저이고, 모자란 만큼 보충제로 메우는 방식이 맞아요.

체내 에너지 생성에 필요

하루 섭취 기준 권장섭취량 성인 남 14mg NE·여 13mg NE

니코틴산 형태는 얼굴이 붉어지는 홍조가 흔해요. 홍조가 불편하다면 니코틴아마이드 형태가 들어간 제품을 고르면 돼요.

지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

하루 섭취 기준 충분섭취량 성인 5mg

식품에 널리 들어 있어 결핍은 드물어요. 활력 비타민에 수십～수백mg이 들어가도 쓰고 남는 양은 소변으로 빠져나가요.

지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

하루 섭취 기준 충분섭취량 성인 30μg

수mg 단위의 고함량 비오틴은 일부 혈액검사 결과를 왜곡할 수 있어요. 검사 2～3일 전에는 잠시 쉬고 복용 사실을 알려 주세요.

에너지 이용에 필요

하루 섭취 기준 충분섭취량 성인 남 4.0mg·여 3.5mg(상한 11mg)

종합영양제에 1～5mg이 흔히 들어 있어요. 체력 목적으로 따로 먹기보다 종합제 안에서 상한을 넘지 않는지 확인하는 정도면 돼요.

기능성은 정자 운동성 개선과 갱년기 남성 건강이에요. 활력이나 체력을 기대하고 많이 찾지만 피로나 지구력 인정 문구는 없어요.

결합조직 형성, 철의 흡수, 항산화 기능성이 있어요. 철 흡수를 돕는다는 점에서 철이 부족한 사람에게 의미가 있지만 피로 개선 문구는 아니에요.