성분 · 미네랄
몰리브덴 효능과 하루 권장량
몰리브덴은 황·퓨린을 처리하는 산화 효소를 작동시키는 필수 미량 미네랄이에요.
몰리브덴 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인
- 성인 하루 권장량
- 남 30 / 여 25 (19～74세 권장섭취량, 한국인 영양소 섭취기준 2025) μg
- 상한섭취량
- 남 600～650 / 여 500 μg
- 많이 든 음식
- 동부콩(블랙아이드피, 삶은 것) · 리마콩(삶은 것) · 소 간(익힌 것)
식약처 인정 기능성
- 산화·환원 효소의 활성에 필요(고시형)
몰리브덴 효능
연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)
황 함유 아미노산 대사
몰리브덴은 설파이트 산화효소의 핵심 부품이에요. 메티오닌·시스테인 같은 황 아미노산을 분해할 때 생기는 아황산염을 무해한 황산염으로 바꿔 줘요.
근거 강퓨린 대사와 요산 생성
잔틴 산화효소가 퓨린을 분해해 요산으로 만드는 마지막 단계에 몰리브덴이 필요해요. 몸의 정상적인 질소 노폐물 처리 과정이에요.
근거 강약물·알데하이드 해독 보조
알데하이드 산화효소와 mARC라는 효소도 몰리브덴 조효소로 움직여요. 간에서 일부 약물과 알데하이드 물질을 처리하는 데 관여해요.
근거 중추가 보충 효과는 제한적
콩·곡류만 먹어도 필요량을 쉽게 채워서 결핍이 거의 없어요. 건강한 사람이 따로 보충해서 얻는 추가 이득은 근거가 약해요.
근거 약몰리브덴 하루 권장량
2020 한국인 영양소 섭취기준 · 단위 μg
| 대상 | 하루 섭취 기준 (μg) |
|---|---|
| 19～29세 남 | 30 (상한 650) |
| 19～29세 여 | 25 (상한 500) |
| 30～74세 남 | 30 (상한 600) |
| 30～74세 여 | 25 (상한 500) |
| 75세 이상 남 | 25 (상한 550) |
| 75세 이상 여 | 20 (상한 450) |
| 임신부 | +0 |
| 수유부 | +5 |
- 성인 권장량
- 남 30 / 여 25 (19～74세 권장섭취량, 한국인 영양소 섭취기준 2025) μg
- 상한섭취량
- 남 600～650 / 여 500 μg
- 영양제 함량
- 종합비타민·미네랄 제품에는 보통 25～75 μg이 들어 있고, 식약처 건강기능식품 기준 일일섭취량은 7.5～230 μg이에요.
- 먹는 법
- 흡수율이 높은 수용성 미네랄이라 시간 제약은 거의 없어요. 대개 종합비타민에 포함돼 있으니 식후에 함께 먹으면 돼요.
몰리브덴 많은 음식
음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요
| 음식 | 함량 |
|---|---|
| 동부콩(블랙아이드피, 삶은 것) | 반 컵(약 85g)당 약 288 μg |
| 리마콩(삶은 것) | 반 컵(약 90g)당 약 104 μg |
| 소 간(익힌 것) | 85g당 약 104 μg |
| 플레인 요구르트 | 1컵(245g)당 약 26 μg |
| 우유 | 1컵(240mL)당 약 22 μg |
| 감자(구운 것) | 중간 1개당 약 16 μg |
| 백미밥 | 1컵(약 160g)당 약 13 μg |
| 땅콩 | 30g당 약 11 μg |
몰리브덴 부족 증상과 부작용·주의
부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취
부족하면
일반 식사로 결핍되는 경우는 거의 없어요. 장기간 몰리브덴 없는 정맥영양을 받은 환자에서 빈맥, 두통, 구역, 의식 저하가 보고된 적이 있어요.
과잉 섭취
음식으로는 과잉이 드물지만 고용량에 오래 노출되면 요산이 늘어 통풍과 비슷한 관절 증상이 생길 수 있어요. 구리 이용을 방해할 가능성도 있어요.
부작용
- 상한섭취량 이내에서는 알려진 부작용이 거의 없음
- 고용량 장기 섭취 시 요산 증가 가능
- 고용량에서 구리 흡수·이용 저하 가능(주로 동물 연구)
임신·수유
임신부는 추가 필요량이 없고 수유부는 하루 5 μg을 더 권장하며, 상한 500 μg을 넘지 않게 해요.
약물 · 영양소 상호작용
- 구리와 길항 관계라 고용량 몰리브덴은 구리 상태를 떨어뜨릴 수 있어요
- 요산이 높거나 통풍이 있는 사람은 고용량 보충을 피하는 게 좋아요
- 텅스텐은 몰리브덴 효소 작용을 방해할 수 있어요(불확실)
이런 분께 필요해요
- 장기간 정맥영양을 받는 환자(의료진 관리)
- 콩류·곡류를 거의 먹지 않는 극단적 식단
- 일반인은 균형 잡힌 식사로 대부분 충분
질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.
몰리브덴 쉽게 이해하기
몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에
몰리브덴은 이름은 낯설지만 우리 몸의 청소 효소에 꽂히는 작은 부품이에요. 이 부품이 있어야 청소 효소가 전원이 켜져요.
대표적인 일은 두 가지예요. 하나는 단백질 속 황 성분을 분해할 때 나오는 자극적인 아황산염을 순한 황산염으로 바꾸는 일, 다른 하나는 퓨린이라는 물질을 요산으로 정리하는 일이에요.
하루 필요량은 성인 남자 30 μg, 여자 25 μg으로 아주 적어요. 콩 반 공기만 먹어도 몇 배를 채울 수 있어서 보통 사람은 부족할 일이 거의 없어요.
오히려 너무 많이 먹으면 요산이 늘고 구리가 부족해질 수 있어요. 그래서 따로 챙기기보다는 종합비타민에 조금 들어 있는 정도가 적당해요.
- 1섭취콩류·곡류·견과류 등 식품이나 보충제로 섭취
- 2흡수(소장)소장에서 효율적으로 흡수(수용성, 흡수율 높음)
- 3운반혈액을 통해 간·신장 등으로 이동
- 4표적작용몰리브데늄 조효소로 전환되어 설파이트·잔틴·알데하이드 산화효소의 활성 중심으로 작용
- 5대사/배설주로 소변으로 배설되어 항상성 유지
몰리브덴 영양제 고르는 법
4가지만 확인하면 돼요
- 1
단독 제품보다 종합비타민 속 25～75 μg 수준이면 충분해요
- 2
하루 총량이 상한섭취량(여 500 μg)을 넘지 않는지 확인하세요
- 3
소듐 몰리브데이트, 몰리브덴 글리시네이트 모두 흡수가 좋은 형태예요
- 4
통풍이 있다면 고함량 제품은 피하세요
몰리브덴 영양제 추천 순위
실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요
영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.
몰리브덴 자주 묻는 질문
효능·권장량·음식·부작용·복용 시간
몰리브덴 효능은 무엇인가요?
설파이트 산화효소·잔틴 산화효소 같은 효소의 필수 부품이에요. 황 아미노산 분해와 퓨린 대사, 일부 약물 처리가 정상적으로 이뤄지도록 도움을 줄 수 있어요.
몰리브덴 하루 권장량은 얼마예요?
한국인 영양소 섭취기준으로 성인 남자 30 μg, 여자 25 μg이에요. 상한섭취량은 남자 600～650 μg, 여자 500 μg이라 이 선을 넘지 않게 해요.
몰리브덴이 많은 음식은 뭐예요?
콩류가 가장 풍부해서 동부콩 반 컵에 약 288 μg이 들어 있어요. 소 간, 요구르트, 우유, 감자, 쌀, 땅콩에도 들어 있어요.
몰리브덴 부작용이 있나요?
권장 범위에서는 거의 없어요. 고용량을 오래 먹으면 요산이 늘어 관절 통증이 생기거나 구리 이용이 떨어질 수 있어요.
몰리브덴은 언제 먹는 게 좋아요?
흡수가 잘 되는 편이라 시간은 크게 상관없어요. 보통 종합비타민에 들어 있으니 식후에 함께 먹으면 속도 편해요.
몰리브덴과 같이 먹으면 좋은 것, 피할 것은?
구리와 서로 견제하는 관계라 고용량 몰리브덴과 구리 보충제를 같이 오래 먹는 건 피하는 게 좋아요. 통풍 약을 먹는다면 고용량 제품은 상의 후 결정하세요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30
- law.go.krlaw.go.kr/행정규칙/건강기능식품의기준및규격
- mohw.go.krmohw.go.kr/board.es?mid=a10411010100&bid=0019&act=view&list_no=1488446
- ods.od.nih.govods.od.nih.gov/factsheets/Molybdenum-HealthProfessional/
- lpi.oregonstate.edulpi.oregonstate.edu/mic/minerals/molybdenum
- health.seoulmc.or.krhealth.seoulmc.or.kr/uploadFiles/2025_%ED%95%9C%EA%B5%AD%EC%9D%B8%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%
- merckmanuals.commerckmanuals.com/professional/nutritional-disorders/mineral-deficiency-and-toxicity/molybd
- khff.or.krkhff.or.kr/assets/extra/hfood/01.pdf
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222301/